Итак начало положено.
Замеры сделала, на весы встала.
Сразу после подъёма стакан воды
Завтрак Греча с яйцом, кофе с молоком
Обед Греча с тушенкой (только волокна) чай
Полдник кофе с молоком
Ужин (на фото) гречаники (как "eжики, только вместо риса Греча) огурец с чёрной солью, чай
Сегодня что то только Греча🙂 это потому что дома одна весь день.
Первый день КД, голова болит, живот болит.
Погода у нас вообще не майская, делать пару дней ничего не буду, только по дому.
Итак начало положено. Замеры сделала, на весы встала. Сразу после подъёма стакан воды Завтрак Греча с яйцом, кофе с молоком Обед Греча с тушенкой (только волокна) чай Полдник кофе с молоком Ужин (на фото) гречаники (как "eжики, только вместо риса Греча) огурец с чёрной солью, чай Сегодня что то только Греча🙂 это потому что дома одна весь день...
Читать полностью
Можно немного опять подскажу?
На завтрак нужно добавить овощей! Кофе минут через 30.
В обед тоже нужно добавить овощи и обязательно белок! (Курица, индейка, рыба)
Полдник должен быть белковый, яйцо, кефир, творог! Вот на первый перекус можно фрукты.
На ужин углеводы не едим, Белки с клетчаткой (Курица, индейка, рыба +овощи тушеные или свежие!)
И весь прием пищи должен составлять не более 300 гр.
Перекус 170 гр.
В моём случае, то что я позавтракала утром это уже успех))))) обычно это происходит после 12 часов. Надо втянуться. Свежих овощей мне взять негде, редкий случай в магазин привезут, в основном то что сама в огороде вырастила.
А так буду что то придумывать.
Я согласна, бывает сложно, бывают факторы, которые мешают! Может капуста, морковь, репа, броколли что вы выращиваете? Я выращиваю много овощей, и у вас наверняка они есть. если есть огород!
И последний совет по графику питания, он очень важен, организм должен понимать, что вы его любите, что вы любите своё тело ! Что вы не морите его голодом! Организм перестанет откладывать про запас , даже из воды! Это график питания! Попробуйте!
Режим дня распределите так, чтоб покушать 5 раз в день с интервалом 2, 5 - 3 часа.
Но ужин должен быть не позднее 19-00.
Например:
7-00 завтрак
10-00 ланч
13-00 обед
16-00 полдник
19-00 ужин
.
Желаю лёгкого постройнения! Да, ещё забыла сказать про Воду! 30 мл, на 1 кг, веса! Примерная ваша норма, не пьём за 20 минут до еды и 30 мин, после!
Обняла!
Огород у меня 3 сотки, сажаем только то что едим, помидоры и огурцы по 60 кустов, зеленухи всякой разной куча, капуста у меня почему-то не растёт но я каждый год пытаюсь. Скоро сезон начнётся, пока холодина ужасная. Специально взяла отпуск на май что бы в огороде заниматься. А оно вон как.
Хотите видеть самые интересные статьи, самые занимательные обсуждения
и самую новую информацию о бесплатных опциях для здорового образа жизни в своих лентах?
Присоединяйтесь к нам в соцсетях:
На завтрак нужно добавить овощей! Кофе минут через 30.
В обед тоже нужно добавить овощи и обязательно белок! (Курица, индейка, рыба)
Полдник должен быть белковый, яйцо, кефир, творог! Вот на первый перекус можно фрукты.
На ужин углеводы не едим, Белки с клетчаткой (Курица, индейка, рыба +овощи тушеные или свежие!)
И весь прием пищи должен составлять не более 300 гр.
Перекус 170 гр.
А так буду что то придумывать.
И последний совет по графику питания, он очень важен, организм должен понимать, что вы его любите, что вы любите своё тело ! Что вы не морите его голодом! Организм перестанет откладывать про запас , даже из воды! Это график питания! Попробуйте!
Режим дня распределите так, чтоб покушать 5 раз в день с интервалом 2, 5 - 3 часа.
Но ужин должен быть не позднее 19-00.
Например:
7-00 завтрак
10-00 ланч
13-00 обед
16-00 полдник
19-00 ужин
.
Желаю лёгкого постройнения! Да, ещё забыла сказать про Воду! 30 мл, на 1 кг, веса! Примерная ваша норма, не пьём за 20 минут до еды и 30 мин, после!
Обняла!